¿CONTROLAMOS NUESTRA DOSIS ÓPTIMA DE CORRER?

¿CONTROLAMOS NUESTRA DOSIS ÓPTIMA DE CORRER?

Hola a todos. Estos días hemos visto con estupor como en los medios de comunicación, poco más o menos se nos conminaba al sedentarismo más severo al publicarse (como ya vienen siendo habitual en determinados medios no muy académicos de información) la interpretación sui generis de un bonito estudio prospectivo el “Copenhagen City Heart Study” realizado en 1098 corredores sanos y 3950 sedentarios sanos  

http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=2108914

En diferentes medios, como digo, se sacaban las conclusiones lógicas del mal entendedor….”Correr es de cobardes y de ninguna manera te va a mejorar tu salud cardiovascular, es más, tienes más riesgo de morirte siendo un corredor moderado (de más de 2,5 horas a la semana) que siendo sedentario….

En el Correo de Álava lo titulan: Correr tres horas a la semana, un deporte de riesgo

http://www.elcorreo.com/alava/sociedad/salud/201502/05/correr-tres-horas-semana-20150204221643.html

El diario montañés El riesgo de correr tres horas a la semana

 http://www.eldiariomontanes.es/sociedad/201502/05/riesgo-correr-tres-horas-20150205001720-v.html

El ABC nos dice, (mucho más moderado) que “Correr sí, pero no demasiado”

http://www.abc.es/salud/noticias/20150206/abci-correr-beneficios-malo-201502061135.html

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En cualquier caso cuando leemos algo más que los titulares nos encontramos con que

Dose of Jogging and Long-Term Mortality

  • De los 5048 participantes del estudio seguidos durante 12 años (desde 2001 -2013) En total se registraron 28 muertes entre los corredores y 128 entre los no corredores sedentarios.
  • El ritmo de los corredores lentos se corresponde al ejercicio vigoroso, el de los moderados a muy vigoroso y el de los extenuantes a extremadamente vigoroso
  • Que cuando se ajusta por edad, sexo y UNA VEZ DESCARTADA INGESTA DE TABACO, ALCOHOL Y DIABETES INCLUSO LOS CORREDORES MUY VIGOROSOS TENIAN MENOR MORTALIDAD QUE LOS SEDENTARIOS
  • Debemos de tener en cuenta además que los corredores tenían un índice de presión arterial y masa corporal más bajo, y una menor prevalencia de tabaquismo y la diabetes (que todo suma, supongo….)
  • Cuando se ajusta por edad y sexo sin descartar diabetes LOS CORREDORES LENTOS Y LOS MODERADOS TAMBIÉN presentan menor mortalidad que los sedentarios

 

Las conclusiones del estudio sugieren una asociación DOSIS-RESPUESTA (en forma de U clara) entre todas las causas de mortalidad   la dosis de footing calibrando esta en, pasos, cantidad y frecuencia semanal del mismo y encontrando que:

LOS CORREDORES LIGEROS Y LOS MODERADOS TIENEN UNA MORTALIDAD MENOR QUE LOS SEDENTARIOS y que los corredores que realizan un esfuerzo extenuante tienen LA MISMA MORTALIDAD QUE LOS SEDENTARIOS

Pero esto ya lo sabíamos, ¿no?

En este blog tenemos una revisión exhaustiva de la FATIGA CARDÍACA en el corredor de fondo donde revisamos tanto como El ejercicio prolongado eleva los marcadores de daño miocárdico

https://raquelblascor.wordpress.com/2013/05/07/la-fatiga-cardiaca-del-deportista-de-ultraendurance/

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Como las Alteraciones funcionales y estructurales potencialmente presentes en el corazón  en el deportista de ultraendurance

 https://raquelblascor.wordpress.com/2013/05/22/alteraciones-funcionales-y-estructurales-del-corazon-derecho-en-el-deportista-de-ultraendurance-la-fatiga-cardiaca-del-deportista-de-ultraendurance-ii/

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 Concluyendo en que existe una clara asociación entre el aumento de la duración del ejercicio de resistencia y los marcadores estructurales, funcionales, bioquímicos y de la disfunción cardíaca en atletas excesivamente entrenados

 Todo ello, nos habla de límites, de sensatez, de cardioprotección y de dosis de trabajo. De respetar la pausa, de conocer la diferencia entre deporte/salud versus deporte/NoSalud

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Si queréis leer una comparativa muy, muy buena del  Copenhagen City Heart Study y otros muchos trabajos que hablan de la dosis óptima de cardioprotección, os recomiendo la magnífica entrada del Dr Rafael Hervás “Correr mucho mata” Os gustará http://doctorhervas.com/correr-mata/

Con esto hemos dado un toque de atención que yo creo que es importante. Por favor, leed bien los artículos científicos, no os quedéis en los titulares. Cierto que no es imprescindible dudar de todo pero sí entrecomillar aquellos que nos resulten excesivamente chocantes. Recordemos bien que (como decía  en su serie “Cosmos” Carl Sagan ) Afirmaciones extraordinarias requieren siempre de evidencia extraordinaria” y esta debe de ir pegada a la afirmación

 Un saludo a todos y hasta la siguiente entrada, ya sabéis: ¡Feliz  y sensato entreno!

Blog Ex Notitia Victoria por Raquel Blasco Redondo se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-SinDerivadas 3.0 Unported.

 Imágenes Web Zegama Aizcorri, M.A.Santos  fuente propia

Acerca de Raquel Blasco Blog

Doctora en Medicina. Internista de profesión y vocación. Trabajo con y para la salud del deportista.Profesora en Ciencias de la Salud. Avalada por el Consejo Superior de Deportes para la lucha antidopaje. Últimamente en la red 2.0 divulgando en Salud, actividad física, deporte, rendimiento físico, etc.. A la búsqueda siempre de un objetivo: la salud a través de la actividad física y si se puede....mejorar el rendimiento deportivo. Un lema: Ex notitia victoria - Saber para vencer. Cuanto más conozcamos, más posibilidades tenemos de mantener nuestra salud. También me podéis encontrar en Twitter @RaquelBlascoR y en el Blog http://blogentrenamientoynutricion.com/ Es importante que aprendamos juntos y lo vamos a hacer.
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8 respuestas a ¿CONTROLAMOS NUESTRA DOSIS ÓPTIMA DE CORRER?

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