El reto de la adaptación térmica. Actividad física, deporte y reposición de fluidos en diferentes circunstancias
En esta página iremos añadiendo entradas todas ellas relacionadas con la patología térmica, sus complicaciones y la mejor manera de enfrentarnos a ellas: La reposición hidroelectrolítica
A lo largo de estos meses hemos ido sumando entradas todas ellas relacionadas con el esfuerzo físico realizado frente a circunstancias climatológicas adversas, sus riesgos, la aclimatación y adaptación a estas condiciones y la medida preventiva por excelencia: La reposición de fluidos.
Vamos a pasar a exponerlas en el mismo orden que fueron publicadas para facilitar su desarrollo
1. En la Aclimatación al ejercicio físico en situaciones de estrés térmico
A modo de resumen teníamos como objetivos:
– Analizar los factores que influyen en la homeotermia en situaciones de estrés térmico.
-Examinar como influencian las condiciones ambientales a los mecanismos fisiológicos termo-regulatorios
-Revisar cómo se realiza la aclimatación del ejercicio físico bajo condiciones de temperaturas extremas
-Evaluar cuáles son las estrategias que se pueden utilizar para reducir el impacto que estas condiciones tienen sobre la salud y el rendimiento deportivo
2. En Deporte y condiciones ambientales….¡Todo un reto!
https://raquelblascor.wordpress.com/2013/04/16/deporte-y-condiciones-ambientales-todo-un-reto/
Hicimos un resumen, lo más sistemático que pudimos, de las lesiones que se pueden dar en la práctica deportiva como consecuencia de las condiciones ambientales, haciendo especial hincapié en diferenciar el síncope por calor de los calambres y agotamiento por calor, su prevención y tratamiento
3. En El golpe de calor, enemigo mortal del deportista de fondo
Desarrollamos la patología más grave relacionada con el calor: El golpe de calor, que quiero recordar es la segunda causa de muerte en deportistas, seguida de las lesiones medulares o cerebrales
4. En Prevención de las lesiones térmicas en las pruebas de fondo
Hicimos un breve repaso de otras patologías relacionadas con el calor, que aunque menores, menoscaban la salud del deportista , así como medidas de prevención a adoptar no sólo por los competidores sino también por los equipos técnicos de preparación de eventos bajo condiciones climatológicas adversas
5. En La deshidratación. El mayor limitante al rendimiento deportivo
Hablamos de deshidratación e hicimos especial énfasis en que los efectos negativos de la deshidratación se observan tanto cuando los sujetos se deshidratan durante el ejercicio prolongado, como cuando comienzan el ejercicio en condiciones de hipohidratación o déficit hídrico
6. Tanto en Reposición de fluidos en relación con el esfuerzo físico. 1ª Parte
7. Como en Reposición de fluidos en relación con el esfuerzo físico. 2ª Parte
Se habló de la reposición más importante en relación con el esfuerzo físico; la reposición hidroelectrolítica para restablecer la homeostasis, alterada por la pérdida de agua e iones PERO EN SITUACIONES EN DONDE NO EXISTE ESTRÉS TÉRMICO
8. Por último en Reposición de fluidos en situaciones térmicas extremas. Parte 1. Factores que influencian la reposición de fluidos
Se desarrolló la reposición hidroelectrolítica en situaciones de estrés térmico haciendo referencia a 4 puntos básicos
¿Cuáles son los factores que influencian la reposición de fluidos?
9. En Reposición hidroelectrolítica en situaciones térmicas extremas. Parte 2. Recomendaciones para la ingesta de fluidos y electrolitos ANTES del ejercicio
¿Cómo se debe de hacer la reposición ANTES DEL ESFUERZO?
10. En Reposición hidroelectrolítica en situaciones térmicas extremas. Parte 3. Recomendaciones para la ingesta de fluidos y electrolitos DURANTE el ejercicio
¿Cómo se debe de hacer la reposición DURANTE EL ESFUERZO?
11. Y por último en Reposición hidroelectrolítica en situaciones térmicas extremas. Parte 4. Recomendaciones para la ingesta de fluidos y electrolitos DESPUÉS del ejercicio
¿Cómo se debe de hacer la reposición DESPUÉS DEL ESFUERZO?
Fue un trabajo desarrollado a lo largo de esta primavera-verano del 2013 que espero que os haya resultado útil. Como siempre, espero vuestros comentarios y divulgación como ya sé que soléis hacer. Esto se ha convertido en todo un trabajo en equipo. Citad fuentes, es bueno para todos.
Hasta la siguiente entrada, como siempre, ¡feliz entreno!
Fotografía: M.A.Santos, P. de la Fuente, J.Guerra, web de maratón alpino de Zegama http://www.zegama-aizkorri.net/web-es/default.aspx web de Milenium Titan Desert by Gaes http://www.xn--persiguetussueos-kub.com/titandesert/galeria/ fuente propia
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